Mon Parcours avec le Pilates
Mon parcours avec le Pilates au sol a commencé de manière inattendue, lors d’un cours de reformer donné par une amie proche lors d’une visite chez moi. Nous avions toutes deux obtenu notre diplôme en danse de l’Université d’État de San José, mais j’avais déménagé à Montréal, tandis qu’elle était restée en Californie pour devenir instructrice de Pilates. Lors de ce cours de reformer, j’ai été étonnée par l’entraînement que je pouvais obtenir grâce à la résistance des ressorts et aux sangles de cette machine cool. Mais après être revenue à Montréal, j’ai mis cette expérience de côté, jusqu’au jour où j’ai décidé de devenir instructrice de Pilates
En 2010, j’ai trouvé un centre de formation Stott Pilates à Montréal et je me suis rapidement plongée dans le Pilates au sol, obtenant ma certification et offrant des cours de tapis dans mon studio. À l’époque, je pensais que j’étais heureuse avec seulement le travail au sol. Mais à mesure que je progressais dans ma carrière d’instructrice, l’attrait du reformer, du Cadillac, des barils et des chaises est devenu indéniable. Le reformer, en particulier, était un moyen tellement amusant et engageant de défier les élèves—tout le monde aime le glissement du chariot et la résistance des ressorts. J’ai passé plus de temps à enseigner des cours de reformer, et mes cours de tapis sont passés en arrière-plan.
Le Retour au Pilates au sol
Puis, en 2020, tout a changé. Alors que les studios du monde entier fermaient leurs portes, je me suis retrouvée à enseigner et à apprendre le Pilates en ligne. La pandémie nous a forcés, à plusieurs d’entre nous, à revenir aux bases : le tapis. C’est à ce moment-là que j’ai vraiment commencé à apprécier la profondeur du Pilates au sol, surtout dans sa forme classique.
Joseph Pilates, le créateur de la méthode Pilates, parlait souvent de l’importance de la conscience corporelle, de l’alignement et du contrôle. Dans son livre Return to Life Through Contrology, il écrivait : « Peut-être que, d’un air dubitatif, vous demandez : ‘Comment puis-je réaliser une condition aussi utopique ? Le soir, je suis trop fatigué pour aller dans un gymnase…’ RETURN TO LIFE explique pleinement comment vous pouvez réussir à atteindre votre ambition légitime d’obtenir une forme physique directement chez vous, à faible coût. »
Joseph Pilates voyait le tapis comme la base de sa méthode—quelque chose que vous pouviez faire n’importe où, avec rien d’autre que votre propre corps. Il n’a pas conçu le reformer, le Cadillac ou d’autres appareils comme le cœur du système ; ce sont des outils destinés à améliorer votre travail au sol.
La Profondeur et l’Intention du Pilates au sol Classique
Quand j’ai commencé à étudier la méthode classique du Pilates de manière plus approfondie, cela m’a ouvert les yeux. Des exercices que j’avais un jour écartés comme étant « trop faciles » ou « ennuyeux », comme le Cercle de Jambe Unique, sont devenus profonds lorsque j’ai abordé ces mouvements avec une compréhension plus profonde de leur intention. Les exercices sur tapis ne sont pas seulement une série de mouvements ; ils font partie d’un système fluide et interconnecté qui développe la force, la flexibilité et le contrôle de votre corps.
La beauté du Pilates sur tapis réside dans le fait qu’il ne dépend pas de soutien externe. Contrairement au reformer ou à d’autres appareils, il n’y a ni ressorts ni sangles pour vous guider. Vous devez trouver votre propre stabilité et votre force—surtout dans la Powerhouse (cette zone vitale du tronc). C’est le véritable test de votre conscience corporelle.
La Séquence Classique du Pilates au sol : Un Système Fluide
La séquence classique du Pilates sur tapis est conçue pour s’enchaîner de manière fluide. Le Hundred, par exemple, n’est pas simplement un exercice isolé—il sert à la fois d’échauffement et de clé pour ouvrir le corps. Il fait circuler le sang, active les poumons et vous centre. C’est un point de départ essentiel qui donne le ton pour tout le reste.
À mesure que vous progressez dans la séquence du tapis, vous remarquerez comment chaque exercice a un but pour vous préparer au suivant. Après le Hundred, vous passez à des exercices comme Roll Up, Roll Over et Single Leg Circles. Ce ne sont pas seulement des « mouvements » pour remplir du temps ; ce sont des étapes délibérées et soigneusement conçues qui travaillent votre corps dans différentes relations avec la gravité. Le Single Leg Circle, autrefois un exercice que je rejetais ou sautais, est maintenant quelque chose que je valorise vraiment. Dans le Pilates classique, il ne s’agit pas seulement de faire bouger l’articulation de la hanche en circumduction ; il s’agit d’engager tout le corps et de contrôler le mouvement par le tronc. Quand je l’aborde de manière classique—en engageant tout mon corps, au lieu de me concentrer uniquement sur la stabilité du bassin—cela fait totalement une différence. C’est toujours un défi, mais maintenant je comprends son rôle dans le système global.
L’Importance des Transitions dans le Pilates au sol
Les exercices au sol progressent de manière logique, donc vous ne passez jamais d’un mouvement non lié à un autre. Par exemple, après le Jack Knife, vous passez à des exercices comme le Side Kick et le Teaser, qui vous aident à défier votre tronc de manière dynamique, dans différents plans de mouvement, en massant la colonne vertébrale et en préparant votre corps pour des exercices plus difficiles comme le Control Balance, qui arrive vers la fin de la série. C’est un mouvement avancé qui nécessite non seulement de la flexibilité et de la force, mais aussi de la précision et du contrôle—des éléments clés du Pilates.
Le flux d’un exercice à l’autre se construit progressivement, créant une expérience holistique où aucun mouvement n’est isolé. Lorsque vous arrivez au Push-Up à la fin de la série Pilates au sol, vous avez travaillé sur la flexion, l’extension et la rotation, et vous êtes prêt à vous relever, littéralement et figurativement, en vous sentant plus connecté et équilibré dans votre corps.
Pourquoi le Pilates au sol est Plus Difficile que le Travail avec Appareils
C’est pourquoi les transitions dans le Pilates classique sont si importantes. Elles font partie intégrante de l’entraînement, tout autant que les exercices eux-mêmes. L’ensemble du système est conçu pour s’enchaîner d’un exercice à l’autre—vous poussant doucement au-delà de votre amplitude de mouvement tout en assurant que votre corps reste stable, contrôlé et aligné—donnant l’impression que vous effectuez un exercice long, continu et évolutif. Chaque mouvement a un but, et chaque exercice vous prépare pour le suivant, tout cela vous menant vers un corps plus fort et plus capable.
Cependant, cette structure ne signifie pas que le tapis est « facile »—en fait, cela peut être l’un des aspects les plus difficiles du Pilates au sol. Sans les retours des appareils, vous devez compter entièrement sur vos propres muscles, votre proprioception et votre conscience corporelle. Le reformer est amusant, mais le travail au sol vous demande de creuser plus profondément. Et c’est là que se produit la véritable transformation.
Le Rôle des Appareils pour Améliorer le Travail au sol
Bien sûr, les appareils jouent un rôle important pour améliorer votre travail au sol. Joseph Pilates a développé des outils comme le reformer, le Cadillac et le baril pour aider les élèves à développer la force et la mobilité nécessaires pour réaliser les exercices sur tapis plus efficacement. Le reformer, par exemple, offre du soutien pour certains mouvements et aide les élèves à trouver leur alignement plus facilement. Mais sans perfectionner également votre travail au sol, vous risquez de passer à côté du plein potentiel de la méthode Pilates.
Relevez le Défi : Essayez le Pilates au sol à Montréal
Si votre pratique du Pilates s’est principalement concentrée sur le reformer, vous ne faites qu’effleurer la surface de la profondeur de la méthode. Et si vous avez essayé le travail sur tapis et que vous l’avez trouvé « trop facile » ou « ennuyeux », il est peut-être temps de le revisiter avec une nouvelle perspective. Venez essayer l’un de mes cours de Pilates au sol à St-Henri, à Montréal. Je vous montrerai comment débloquer le défi et le plaisir du tapis, et vous repartirez avec une nouvelle compréhension de la façon dont il renforce toute votre pratique
Lorsque vous reviendrez au reformer, vous découvrirez peut-être que votre nouvelle connexion au tapis améliorera votre travail sur l’appareil, vous rendant ainsi plus fort et plus conscient dans votre pratique du Pilates.
Un avis sur “Le Pilates au sol : Le Cœur de la Méthode Pilates”